Mejora tu rendimiento diario y el de tus mayores con estos sencillos pasos a la hora de acostarte

Establecer una rutina de descanso es fundamental para que el día a día sea provechoso y activo. En nuestros mayores, especialmente, esto tiene mayor importancia, ya que con el paso de los años, se tiende a sufrir un mayor desajuste del sueño.

No dormir de forma constante provoca una serie de alteraciones y desajustes tanto físicos como psicológicos, como pueden ser la desorientación, el mal humor o la agresividad, entre otros. Como en todos los ámbitos del envejecimiento, prevenir estos cambios nos ayudará a mantener un ambiente familiar saludable. 

Por el contrario, implementar una rutina a la hora de acostarse, de forma sostenida en el tiempo, nos mantendrá más activos y enérgicos durante el día y nuestros procesos cerebrales serán mucho más fluidos.

Para crear esta rutina, puedes seguir estos pasos que mejorarán tu sueño y tu descanso.

• Aisla el ruido. Una de las causas más comunes de la interrupción del sueño, son precisamente los ruidos externos como el tráfico. Las ventanas, a la hora de dormir, deben permanecer cerradas, y a ser posible deben permitir el aislamiento acústico. Existen cortinas especiales que mejoran mucho la transmisión del ruido externo. De la misma forma, evita utilizar aparatos que emitan ruido como televisión o radio.
• Luces fuera. Comprueba que no existan fuentes de luz en la habitación, ni tan siquiera leds o pilotos como teléfonos o alarmas, ya que, aunque emitan poca luz, es suficiente para alterar nuestro sueño
• Comprueba la temperatura de la habitación. La temperatura del cuerpo afecta directamente al descanso, y de esta forma deberás controlar la temperatura ambiente. En verano, puedes refrescar la temperatura con un cubo de hielos y en invierno mantener la calefacción al mínimo. Evita usar climatizadores para enfriar el cuarto, ya que resecan mucho el ambiente. Normalmente la temperatura ideal debería rondar los 20ºC
• Disposición de la habitación. Retirar cualquier mueble o aparato que se interponga en el camino entre la cama y la puerta, la habitación debe estar lo más despejada y recogida posible.
• Practica una actividad relajante antes de dormir. Puede ser tomar un baño caliente, leer un libro, escuchar música relajante o meditar. Lo importante es bajar al máximo las pulsaciones y preparar al cuerpo para un descanso conciliador. En personas mayores es especialmente relevante crear esta rutina, ya que se asocia al momento de dormir y facilita la tarea de acostarse.
• El horario, tanto de acostarse como de levantarse, debe ser constante.

Además de realizar estas actividades y comprobaciones, es recomendable evitar una serie de pautas, tanto antes de dormir, como a lo largo del dia:

• Evita beber entre una y dos horas antes de ir a dormir, especialmente se desaconseja cualquier tipo de bebida alcohólica o cafeina. También se recomienda cenar de forma ligera. En su lugar, existen plantas naturales como el Ginko Biloba o la Valeriana que pueden ser infusionadas y ayudan a mantener un sueño profundo
• Evita las siestas prolongadas, especialmente si son en la cama. En su lugar, a mayor actividad y luz diurna que reciba la persona a lo largo del dia, mejor será el descanso nocturno.

Esperamos que puedas tener en cuenta todos estos factores a la hora de programar un mejor descanso y que estas pautas te sean de utilidad.

Un abrazo,

Aitor y Camila